Dicas Para Perder Peso de Forma bem Rápida e Natural

Por que ganhamos peso e como encontramos a forma perfeita, sabendo que não é apenas um problema estético, mas, sobretudo, um problema de saúde?

As causas do ganho de peso

As causas do ganho de peso podem estar ligadas a distúrbios patológicos ou simplesmente ter origens genéticas. Aqui está uma imagem rápida e clara.

São muitos e podem ter origens genéticas, patológicas ou originar-se de um estilo de vida saudável. Às vezes, eles são facilitados por fatores ambientais, mas, qualquer que seja a origem dos nossos rolos de flacidez, uma dieta correta e um estilo de vida saudável e ativo certamente podem nos ajudar.

Para obter os melhores resultados, é importante, antes de tudo, descobrir por que ganhamos peso.

Falta de sono

Quando nosso corpo não desfruta da quantidade certa de sono, o metabolismo é afetado e ocorrem alterações hormonais que aumentam o apetite. Em particular, a produção do hormônio grelina, que estimula o apetite, aumenta e a do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade, diminui. Por esse motivo, quando você acorda à noite, muitas vezes é agredido pelo desejo de fazer um lanche. Que, em vez disso, deve ser absolutamente evitado.

estresse

Quando as ações diárias são muito estressantes, nosso corpo é forçado a produzir uma quantidade maior de cortisol, um hormônio do tipo esteróide, derivado do colesterol, produzido pelas glândulas supra-renais e conhecido como “hormônio do estresse”.

O cortisol provoca o aumento de glucose no sangue , colesterol e a pressão sanguínea e reduz a capacidade do organismo para utilizar a gordura acumulada nas reservas para produzir energia. Por esse motivo, um excesso de cortisol ajuda a ganhar peso, causando, acima de tudo, um aumento nas chamadas “alças do amor”, as pouquíssimas acumulações românticas nas laterais.

Terapias medicamentosas

Vários medicamentos podem promover direta ou indiretamente o excesso de peso :

  • Antidepressivos: entre os medicamentos conhecidos por promover ganho de peso, os mais conhecidos são os antidepressivos, em particular os que atuam sobre a serotonina e todos os ansiolíticos pertencentes à classe farmacológica dos benzodiazepínicos. Devido ao seu mecanismo de ação específico, sua eficácia ocorre por acúmulo, é fortemente desencorajado a variar a dosagem prescrita ou a parar de tomá-la em caso de ganho de peso, sem consultar o seu médico.
  • Esteróides: a prednisona, conhecida por causar ganho de peso, é um medicamento esteroide anti-inflamatório.
  • Corticosteóides: como cortisona. Todos os corticosteróides, além de terem efeito anti-inflamatório, têm efeitos anabólicos e no esporte são considerados substâncias dopantes. O ganho de peso, neste caso, deve-se principalmente aos efeitos do aumento da retenção de água atribuível a esses medicamentos.

hipotireoidismo

Se a glândula tireóide (a glândula em forma de borboleta na frente do pescoço) não produz hormônios suficientes, o metabolismo diminui, resultando em ganho de peso. Hormônios da tireóide, triiodotironina e tetraiodotironina ou tiroxina, são importantes para o metabolismo e seu déficit faz com que ele diminua. L ‘ hipotireoidismo também pode ser causada por uma dieta pobre em iodo.

Síndrome de Cushing

O ganho de peso é um sintoma comum da síndrome de Cushing , uma condição na qual você é exposto a muito cortisol, o hormônio do estresse que, como visto, causa ganho de peso e outras anormalidades metabólicas. Na maioria dos casos, o excesso de cortisol é endógeno, ou seja, devido a problemas das glândulas supra-renais, mas também pode acontecer que a síndrome ocorra após ingestão prolongada de anti-inflamatórios corticosteróides. Nesse caso, você retornará ao normal parando de tomar drogas.

Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

A SOP é um problema hormonal comum em mulheres em idade fértil. A condição leva a desequilíbrios hormonais que afetam o ciclo menstrual de uma mulher e também pode levar a manifestações externas, como hipertricose e acne. As mulheres com essa condição são resistentes à insulina, o hormônio que controla o açúcar no sangue, de modo que essa patologia pode causar ganho de peso. O peso tende a se acumular ao redor da barriga, colocando essas mulheres em maior risco de doença cardíaca.

menopausa

Não é tanto o evento em si, que não é patológico, que causa ganho de peso, mesmo que os hormônios envolvidos certamente tenham um papel, como os efeitos do envelhecimento no metabolismo. Até os 30 anos de idade, o metabolismo sempre aumentou, após o qual se inicia o processo de desaceleração, que pode ser mitigado com um estilo de vida saudável e uma dieta saudável.

Parar de fumar

Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde. Ao sair, você pode ganhar peso, mas certamente menos do que pensa. Em média, as pessoas que param de fumar ganham menos de 10 libras. É, no entanto, uma condição transitória.

Algumas boas regras para controlar seu peso ao tomar medicamentos?

  • Regra 1: não pare de tomar medicamentos sem consultar o seu médico. Reconheça a importância do medicamento que está tomando. Pode ser fundamental para a saúde.
  • Regra 2: não se compare a outras pessoas que tomam o mesmo medicamento. Nem todas as pessoas experimentam os mesmos efeitos colaterais no mesmo medicamento. Mesmo que um medicamento tenha causado problemas de peso, o mesmo pode não ser verdade no seu caso.
  • Regra 3: lembre-se de que se o ganho de peso é causado apenas pela retenção de água, ele não é permanente. Depois que a terapia terminar, a condição retornará ao normal. Enquanto estiver a tomar o medicamento, siga uma dieta baixa em sódio.
  • Regra 4: verifique com seu médico a possível administração de drogas alternativas. O médico pode prescrever frequentemente um medicamento equivalente que pode não ter os mesmos efeitos colaterais.
  • Regra 5: se o ganho de peso é devido a uma diminuição do metabolismo e devido à desaceleração. Nesse caso, é particularmente importante ter boa atividade física.

Ganho de peso e fatores: genética, hábitos, medicamentos

Drogas, maus hábitos sedentários, fatores genéticos e nutrição podem afetar nosso ganho de peso. Mas como você reconhece esses fatores e quais hábitos mudar?

Além do estresse e dos medicamentos, existem vários outros fatores que desempenham um papel importante na obesidade:

  • comportamento
  • o ambiente
  • a condição genética

ambiente

As influências ambientais geralmente influenciam nosso estilo de vida. Por exemplo, se eu tiver que viajar em uma rua movimentada sem calçada, não terei tendência a andar a pé, mesmo que a viagem seja curta.

Da mesma forma, se durante o almoço comermos de maneira prejudicial, tanto para o tipo de dieta quanto para os horários e métodos de comer a refeição, talvez para o tipo de cardápio oferecido pela cantina da empresa ou para comer um sanduíche rápido alimentos mais próximos, eles adotam hábitos que podem afetar adversamente o equilíbrio metabólico.

Mesmo que as condições de vida nos imponham escolhas prejudiciais, é essencial lembrar-se de praticar atividade física, pouco, mas diariamente, e fazer de tudo para manter uma dieta saudável.

Fatores genéticos

Como os genes influenciam a obesidade? [2] A  ciência mostra que a genética desempenha um papel importante na obesidade. Os genes podem causar diretamente obesidade com distúrbios específicos, como a síndrome de Bardet-Biedl e a síndrome de Prader-Willi. Ambas as síndromes são devidas a alterações cromossômicas, cromossomo 3 e cromossomo 15. São doenças muito raras e a obesidade, no caso de Bardet-Biel, é apenas uma das patologias, sendo a mais prevalente desde os primeiros anos de vida, no caso da síndrome de Pradet-Willi.

Os princípios a serem seguidos para o emagrecimento: dieta saudável e estilo de vida

Para perder peso, você deve primeiro mudar sua dieta e escolher uma dieta saudável que permita assimilar as calorias certas, sem excesso.

Nutrição adequada (dieta balanceada) e atividade física diária são componentes-chave de um programa de controle de peso. O princípio básico dos programas de perda de peso seguros e eficazes é que o peso só pode ser perdido através de um balanço energético negativo produzido quando o gasto calórico excede a ingestão calórica.

A maneira mais eficaz de criar um déficit calórico é através de uma combinação de dieta e exercício.

Atividade física

O estilo de vida fisicamente ativo é caracterizado por:

  • exercício aeróbico diário;
  • exercícios de força e flexibilidade;
  • aumento da atividade física nas rotinas diárias em casa e no trabalho, limitando o uso de dispositivos como escadas rolantes, veículos motorizados e eletrodomésticos.

Dieta saudável e equilibrada

Uma dieta saudável tem como princípios comuns os seguintes:

  • consumir uma variedade de alimentos nutritivos dentro de grupos alimentares básicos;
  • escolha alimentos que limitem a ingestão de gorduras saturadas e colesterol, adição de açúcar e sal;
  • limitar o consumo de álcool;

Controle de Peso

esportes

Para manter o peso corporal na faixa ideal, é necessário equilibrar as calorias dos alimentos e bebidas com as calorias consumidas. Deve-se ter em mente que a condição física varia com o progresso da idade e que, à medida que envelhecemos, a desaceleração do metabolismo causa um ganho de peso natural.

Para evitar o ganho de peso ao longo do tempo, é necessário fazer alterações na dieta habitual, diminuindo o total de calorias ingeridas com alimentos e bebidas e aumentando a atividade física.

Para reduzir o risco de doença crônica na idade adulta, é bom praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada. Na maioria dos casos, programas elaborados de condicionamento físico não são necessários, basta monitorar as atividades diárias movendo-se a pé pelo menos 30 minutos por dia e realizando tarefas domésticas normais.

Obviamente, essas prescrições gerais devem ser adequadas ao peso, estado de saúde e idade ideais e é sempre aconselhável uma consulta com o médico para otimizar a quantidade e a qualidade da atividade física a ser realizada diariamente.

A importância da dieta vegetariana

Consuma uma quantidade suficiente de frutas e legumes. Duas porções de frutas de sua escolha e duas porções e meia de vegetais por dia são recomendadas para todos. Novamente, qualquer problema pessoal deve ser discutido com o médico assistente. Escolha uma variedade de frutas e legumes diferentes todos os dias.

É particularmente importante enriquecer a dieta diariamente, escolhendo entre os cinco subgrupos de vegetais (verde escuro, laranja, legumes, vegetais ricos em amido e outros vegetais). Escolha e prepare alimentos e bebidas com pouco adoçante adicionado de açúcar ou calorias.

A higiene bucal também é um fator importante para uma nutrição adequada

Reduza a incidência de cárie dentária praticando uma boa higiene bucal e consumindo açúcar e alimentos que contenham amido e bebidas com menos frequência. Consuma menos de 2300 mg (cerca de 1 colher de chá de sal) de sódio por dia. Ao mesmo tempo, consuma alimentos ricos em potássio, como frutas e legumes.

Bebidas alcoólicas

Aqueles que bebem bebidas alcoólicas, se realmente devem, devem fazê-lo com moderação, evitando espíritos e mantendo-se dentro dos limites indicados pelas recomendações da Comissão Dietética dos EUA: até um copo por dia para mulheres e até dois copos por dia para homens .

Perca gordura, não músculo

Massa muscular e massa gorda não são a mesma coisa. Como entender, se perdendo peso, estamos perdendo um ou outro? Aqui as diferenças são reveladas.

Há uma grande diferença entre perder peso e perder gordura. O objetivo nunca deve ser perder peso, mas deve sempre ser perder gordura. Quando você perde peso, perde um pouco de tudo – gordura, músculo, líquido. Pelo contrário, é essencial que apenas o excesso de gordura seja perdido, não a massa muscular, porque a perda de massa muscular causa uma desaceleração do metabolismo, o que resultará em um novo ganho de peso.

Teste de gordura corporal

Há um teste dedicado para determinar a quantidade de gordura a perder em relação à massa corporal. Uma pessoa que pesa 150 kg, com 35% de gordura, tem mais de 52 kg de gordura. Idealmente, uma pessoa saudável tem cerca de 25% de gordura, portanto cerca de 15 kg no nosso exemplo. Uma perda de 15 quilos de gordura seria necessária para alcançar o peso ideal. Quando você faz uma dieta, é necessário que essa proporção não mude e que todos os kg perdidos sejam de gordura.

Desidratar não está perdendo peso

Um dos principais e perigosos truques para perder peso é usar produtos que prometem rápida perda de peso. Nesses casos, no entanto, você não perde gordura, mas água. Além de inútil, porque a perda é recuperada com a mesma rapidez, existe o risco de desidratação , uma condição muito arriscada para a saúde.

Diferença entre perder peso e perder gordura

Os músculos queimam calorias e, se for impossível em um programa de perda de peso que não perca nem um pouco de massa muscular, é essencial planejar um programa de atividade física com exercícios de força. Isso levará a um aumento da massa muscular. Para funcionar, os músculos precisam de calorias obtidas pela queima de gordura corporal.

Não é necessário tornar-se fisiculturista; um bom programa de condicionamento físico com exercícios aeróbicos e de força combinados de acordo com peso, idade e condição física será mais que suficiente para queimar o excesso de gordura.

O que se entende por dieta e quanto isso nos influencia

Dieta, dieta, nutrição. Tudo depende dos nossos hábitos e da nossa tradição culinária. Mas quanto isso influencia nossas escolhas alimentares?

Do ponto de vista médico, a dieta é equivalente à dieta , os dois termos são equivalentes. No entanto, do ponto de vista socioeconômico, falar sobre dieta tem um significado diferente.

O regime alimentar de um povo , por exemplo, é fortemente influenciado pelas condições sócio-políticas de seu país. A economia agroalimentar, de fato, é baseada nos mesmos princípios que regulam o uso e a movimentação de outros bens de consumo. Está, portanto, sujeita a evoluções e transformações ditadas tanto pela evolução das eras e da tecnologia quanto pelas decisões dos partidos econômicos dominantes.

É claro, por exemplo, como o progresso no campo dos transportes facilitou o intercâmbio de produtos alimentícios ao longo dos séculos e, em particular, nas últimas décadas. Obviamente, os países com uma economia dominante sempre favorecem essas trocas e impõem produtos. Portanto, é evidente que os regimes alimentares sempre foram substancialmente “impostos” por indivíduos que, de tempos em tempos, detinham poder militar, político e econômico, como qualquer outro produto de consumo.

Com a facilidade do comércio hoje, é praticamente possível comer qualquer tipo de alimento em qualquer lugar do mundo. Isso nos leva, por um lado, a esquecer as tradições e os hábitos alimentares mais adequados ao tipo de ambiente em que vivemos; por outro, a utilizar produtos que, para serem transportados e preservados, passam por processos industriais que os privam de frescura, autenticidade e riqueza natural.

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Sua Pele Precisa de Uma Esfoliação Natural

A epiderme é a camada mais externa e visível da pele. É formado, em 95%, por células chamadas queratinócitos. Nascem no interior e, à medida que amadurecem, se movem até atingir a camada córnea – a mais externa, que pode ser vista e tocada – já como células mortas.

Mais tarde, eles se desprendem da pele em forma de escamas. Em uma pele jovem, esse processo leva cerca de 28 dias. Com a esfoliação, a remoção das células mortas é acelerada e a aparência da pele é melhorada, os poros são refinados e pequenas rugas e algumas manchas são removidas, principalmente na pele danificada pelo sol , acne ou cicatrizes.

Ao arrastar essa primeira barreira, a pele fica oxigenada e o peeling age como uma massagem que aumenta o suprimento sanguíneo e a nutrição.

Existem dois tipos de esfoliação : química, com produtos e sistemas aplicados por profissionais, longe de cosméticos naturais e esfoliação mecânica , que consiste na remoção de células mortas por produtos naturais com pontas arredondadas.

Para isso , são utilizadas microesferas de cera , pequenos fragmentos de ossos de frutas (abacate ou pêssego), raízes lenhosas (lírio), açúcar triturado, mel ou partículas minerais.

TIPO DE ESFOLIAÇÃO DE ACORDO COM A SUA PELE

Nem todas as tezes requerem o mesmo cuidado ou a mesma composição de esfoliação, embora em qualquer caso deva sempre ser aplicada à pele perfeitamente limpa. O limite de esfoliação é uma vez por semana para a pele oleosa e uma vez por mês para a pele sensível.

Um excesso de esfoliação é prejudicial , pois remove a camada protetora da pele.

  • A pele sensível deve ser tratada com cautela, com plantas que asseguram a epiderme, tais como aloés , e elementos esfoliantes que são microesferas macios, tais como cera.
  • No caso de pele seca, ao descamar facilmente, você pode aproveitar o tratamento esfoliante para nutrir e hidratar a pele, de modo que o produto deve conter como óleo natural base (oliva ou argan, por exemplo). Também pode ser complementado regularmente com aveia, criando uma pasta que pode ser aplicada com massagens. Este tratamento não deve ser repetido mais de uma vez por semana ou a cada 15 dias.
  • Nas peles oleosas e acne, é onde a esfoliação produz melhores resultados.

Os produtos geralmente possuem argilas que arrastam impurezas, eliminam o excesso de sebo e deixam a pele mais mate e limpa. Óleos essenciais (sálvia ou alecrim) também podem ser adicionados para eliminar infecções.

  • O tratamento esfoliante da pele madura incorpora nutrientes e antioxidantes, como sucos de frutas e mel, ricos em oligoelementos.
  • A pele masculina , mais espessa e com muitos folículos pilosos e glândulas sebáceas, graças uma esfoliação semanal .

ESFOLIAÇÃO NATURAL

Além de melhorar a aparência da pele do corpo, a esfoliação corporal contribui para melhorar a aparência da pele, uma vez que produtos com finalidades específicas (anti-estrias ou anti celulite) penetram mais profundamente.

Eles geralmente são formulados em sabão, a fim de aproveitar o momento do banho para realizar a esfoliação.